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院長コラム

2021.07.09

ふくらはぎが、つった時は?

この時期、ふくらはぎが寝てる時につった!と言う患者さんが多くなります。

原因として、よく言われるのが疲労、冷え、水分不足です。疲労はもちろんですがこの時期暑かったりして寝てる間に布団を剥いで足を出しっぱなしで、朝方の寒さで冷えてしまいます。ので掛け布団の厚さを調整されると良いと思います。

水分不足は、この時期真夏ほどこまめに水分を取る人が少ないと思います。喉が乾いた!と感じた時には体内の水分が少なくなってる状態なので真夏同様乾く前に、ちょこちょこ水分補給をしましょう!

もし、つってしまった時の対処法を2つ。写真の様に近くに人が居てやってもらえる時は、踵を持って前腕で足の裏を支えて膝を伸ばす様に押さえながらアキレス腱を伸ばす動作をします。

次に1人の時につってしまったら、立ち上がって壁に両手を着いて体を安定させてから足を前後に開き、アキレス腱を伸ばす動作をします。ふくらはぎが強く硬直しているので、ゆっくり踵を着けたまま体重を前方にかけていくと解放されていくと思います。

いずれの場合も、つったら直ぐに行なって下さい!つってる時間が長くなるほど筋肉のダメージが大きく、痛みが残る時間が長くなってしまいます。出来ればつりそうになったら、つる前にアキレス腱を伸ばす動作をして回避出来ればいいですね!

 

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